AMÉLIOREZ VOTRE MIEUX-ÊTRE PERSONNEL ET INTERPERSONNEL
Un Programme de pleine conscience et de méditation
À Propos
Pleine conscience et méditation
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Développez la conscience du moment présent au sein de votre corps et de votre esprit.
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Apprenez à adopter une attitude non-jugeante, non-réactive et acceptante envers vos expériences.
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Entrez en relation avec les événements de manière plus impersonnelle et détachée.
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Utilisez la méditation assise pour développer vos compétences en pleine conscience.
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Soulagez les souffrances quotidiennes telles que le stress, l'anxiété et la dépression.
Mécanismes clés de la pleine conscience
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L’équanimité
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Cultivez l'équilibre émotionnel et la non-réactivité.
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Développez une réponse neutre face à ce que vous vivez.
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Cultivez le calme et la maîtrise de soi.
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Éprouvez un sentiment d’aisance et de maîtrise de soi.
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L’impermanence
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Reconnaissez la nature transitoire des expériences.
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Expérimentez la nature changeante de toutes choses, y compris vos propres expériences mentales et émotionnelles.
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Apprenez à vous voir de manière plus objective et scientifique.
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Comment pratiquer la pleine conscience ?
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La méditation assise est la méthode la plus efficace.
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Vous vous concentrez vers l'intérieur, loin des distractions quotidiennes, et retraitez les expériences internes.
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Les yeux fermés, vous vous concentrez sur votre respiration pour améliorer la concentration et le contrôle de l'attention.
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Des pensées inutiles surgissent, et vous apprenez à les voir comme des événements mentaux impermanents.
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Vous acquérez une expérience directe selon laquelle les pensées, les émotions et les sensations ne définissent pas qui vous êtes.
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En ne réagissant pas, vous pouvez accepter et libérer les émotions, ceci est la régulation émotionnelle.
Thérapie cognitive et comportementale
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La manière dont nous pensons affecte nos émotions et nos comportements.
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La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) aide à gérer les problèmes de santé mentale en modifiant les schémas de pensée et les comportements.
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La TCC utilise:
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La modification des pensées : Modifie le contenu des pensées inutiles.
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Les changements comportementaux : S'attaque aux stratégies d'adaptation et aux comportements addictifs.
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La formation aux compétences sociales : Améliore l'affirmation de soi.
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La thérapie par exposition : Confronte les situations évitées.
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La vérification des croyances : Remet en question les croyances inutiles.
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Comment s'appelle cette approche?
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o La Thérapie Cognitivo-Comportementale intégrée à la Pleine Conscience ou TCCiPC
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o Elle propose un ensemble pratique de techniques fondées sur des données probantes dérivées de la formation à la pleine conscience de la tradition bouddhiste Vipassana birmane avec des méthodes de base de la TCC.
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o Elle adresse un large éventail de troubles psychologiques, de conditions de stress général et de symptômes de douleur.
Intégration de la pleine conscience et de la TCC –
Un programme en 4 étapes
La TCCiPC est une approche thérapeutique en quatre étapes qui intègre la pleine conscience et certains des principes de base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les gens à améliorer leur bien-être et à changer les comportements inadaptés. Cependant, la TCCiPC permet aux gens de faire des changements différemment de la TCC. Alors que la TCC tente de changer le comportement inadapté en modifiant les pensées et les croyances irréalistes des gens, la TCCiPC essaie d’aider les gens à apprendre à développer un contrôle sur les processus qui maintiennent les pensées et les croyances irréalistes grâce à la formation à la pleine conscience. La TCCiPC aide à changer le processus de pensée, pas seulement le contenu de nos pensées.
1
Étape personnelle
Cette étape vous apprendra des compétences de pleine conscience pour remarquer et lâcher prise sur les pensées et les émotions inutiles afin de relever avec succès les défis de la vie. Ici, vous développerez un profond discernement et l’équanimité et réaliserez que vous n’avez pas à être la proie de chaque pensée qui entre dans votre esprit et chaque émotion que vous ressentez.
2
Étape d’exposition
Pendant l’étape 2, vous apprendrez à appliquer ces compétences d’autorégulation dans des situations que vous pourriez éviter, ce qui entraînera une augmentation de la confiance en soi.
3
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Étape interpersonnelle
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À l’étape 3, vous apprendrez à développer une meilleure compréhension interpersonnelle, des compétences en communication face à des situations tendues avec des personnes et des outils pour ne pas réagir à la réactivité des autres.
4
Étape empathique
Avec l’étape 4, vous apprendrez à augmenter votre capacité à être bienveillant envers vous-même et compatissant avec les autres dans vos actions quotidiennes, ce qui conduit à un plus grand sentiment d’estime de soi et un profond sentiment de bienveillance et de connexion avec les gens.
Changer les habitudes réactives
Comme la thérapie cognitivo-comportementale, la TCCiPC s’appuie sur des principes d’exposition et de désensibilisation pour nous aider à changer les réactions habituelles inutiles ou les stratégies d’adaptation. Cependant, contrairement à la TCC traditionnelle, la TCCiPC considère les habitudes réactives comme le résultat d’une habitude de réagir aux sensations corporelles. Les sensations corporelles sont le résultat de notre façon de penser, et nous apprenons, souvent dès la petite enfance, à réagir aux sensations corporelles de certaines manières dans notre tentative de nous sentir mieux. Prévenir ces réactions tout en restant pleinement conscient et acceptant les expériences corporelles conduit à un changement rapide dans nos sentiments et comportements habituels. Nous nous sentons soulagés émotionnellement.
Pleine conscience interpersonnelle
La TCCiPCC peut non seulement aider les gens à changer les pensées, les sentiments et les comportements qui les dérangent, mais il peut aussi aider les gens à changer leurs relations avec les autres. Les compétences que nous apprenons dans la TCCiPC peuvent nous aider à ne pas réagir aux autres et à favoriser une plus grande compréhension et acceptation de nous-mêmes et des autres. Cela aboutit généralement à des relations plus harmonieuses et aide à prévenir la rechute dans les humeurs et les comportements habituels. Ceci est expliqué lors de la troisième étape du programme.
Pleine conscience et empathie
La quatrième étape de la TCCiPC enseigne aux gens à utiliser les compétences acquises lors des trois étapes précédentes pour développer l’empathie pour eux-mêmes et pour les autres. Les trois étapes précédentes conduisent à la réalisation que nous sommes le premier bénéficiaire des émotions que nous produisons, qu’il s’agisse d’une émotion positive ou négative. Un profond sentiment de responsabilisation, d’acceptation et de changement se produit généralement à la fin de l’étape 4, la dernière étape du programme de la TCCiPC.
Cette page est traduite avec la permission du Dr. Bruno Cayoun, Institut MiCBT;
15/09 /2023. https://www.mindfulness.net.au/for-community/how-can-micbt-help-me/
À PROPOS DE DANIEL HUARD
Daniel Huard est psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec depuis 1990 et du "College of Registered Psychotherapist of Ontario" depuis 2016.
Témoignages
Annie Bourassa, Cliente
« J’ai eu la chance de participer au programme MiCBT et d’être accompagnée et guidée par Daniel à un moment de ma vie où je vivais de grands changements et une augmentation de douleur chronique. J’ai appris à devenir plus consciente de mon corps, de mes émotions et de mes pensées tout en accueillant ce qui est, et ce avec moins de jugement. Daniel est un thérapeute hors pair, qui sait mettre ses clients en confiance et est à l’écoute de leurs besoins. 
Grâce au travail que j’ai fait avec Daniel et la pratique quotidienne de méditation, j’ai plus d’outils pour faire face à la vie dans le moment présent. Je porte plus attention aux sensations dans mon corps au lieu des émotions reliées à la douleur, ce qui m’amène à voir la douleur avec plus de détachement, car ce ne sont que des sensations. Je suis moins réactive et je réussis à me désapproprier les douleurs des autre tout en devenant plus équanime. »
Mario Laureti
Having explored various meditation techniques, my curiosity led me to Daniel's MiCBT program. Initially, during a busy weekend, I doubted my ability to commit the time and informed Daniel of my decision to withdraw. His immediate response and insightful questions during an impromptu discussion, which turned into a meaningful venting session, were pivotal. His support and understanding were key in my decision to persevere. The program, though challenging, was immensely rewarding. It has enabled me to pause my constant problem-solving mindset, allowing me to recognize and halt these thoughts during meditation, a significant shift in my mental process.
A.P., cliente
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Si vous êtes en train de lire mon témoignage, c'est fort probablement parce que vous n'en pouvez plus de souffrir mentalement et/ou physiquement et que vous êtes à la recherche d'une aide précieuse qui sera en mesure de vous guider vers une vie meilleure! Croyez-moi, vous êtes à la bonne place, car Daniel saura vous accompagner et vous guider dans votre cheminement, et ce, sans jugement et avec une grande écoute! Je viens tout juste de compléter le programme MiCBT et je suis maintenant libérée de mon anxiété et de ce fameux serrement dans la poitrine qui m'habitait au quotidien! L'anxiété occupait une trop grande place dans ma vie et me volait ma joie de vivre! Maintenant, je ne la laisse plus dicter ma vie, car j'ai appris avec la méditation et autres outils, à être plus attentive aux sensations de mon corps ce qui me permet de prendre le contrôle de mes pensées intrusives et aussi de vivre dans le moment présent! Ce programme est le plus beau cadeau que je me suis offert et je vous encourage à faire de même!
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Méditant passionné depuis une décennie, il a complété la formation de base en TCCiPC au début de 2023, ce qui lui permet de fournir le programme TCCiPC à un groupe et à des clients individuels. Il est passionné par la pleine conscience et la méditation et a le désir d’aider à soutenir la croissance des gens et à optimiser leur expérience de vie.
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Il a plus de 30 ans d’expérience en santé mentale et en psychologie, ayant fait carrière au gouvernement fédéral en tant que conseiller et gestionnaire d’un programme d’aide aux employés. Il a apporté soutien et supervision aux conseillers et a aidé l’organisation avec ses systèmes humains.
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Il a eu une pratique privée à temps partiel pendant 12 ans avant de rejoindre le gouvernement à temps plein. Il a travaillé pendant cinq ans dans le domaine des dépendances, fournissant de la psychothérapie aux individus, aux couples et aux groupes.
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S’appuyant sur des approches basées sur des données probantes pour sa pratique, il fournit des outils pratiques pour soutenir une croissance expérientielle efficace.
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Il a une passion pour regarder les grands oiseaux planer et glisser en prenant leur énergie des courants d’air dans l’atmosphère, son analogie ultime pour naviguer dans le monde sensible de l’humanité.
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À PROPOS DE SATI : Cela signifie « Se rappeler d’observer ».
Sati vient de l’ancienne langue Pali et fait référence à la pleine conscience.
Un programme de pleine conscience pour accroître votre bien-être